Primo esercizio: l'autoabbraccio
Accomodati
Prima di tutto prenditi il tempo di accomodarti all’interno del tuo corpo e sulla tua sedia. Nota la tua respirazione e qualsiasi cambiamento avvenga in essa. Se ti senti sussultare o tremare notalo semplicemente come qualcosa che sta accadendo nel tuo corpo, senza giudicarlo, e abbandonati a tali sensazioni.
Preparati
Quando sei pronto/a metti la mano destra sotto l’ascella sinistra, vicino al cuore. Prenditi un po' di tempo, tutto il tempo di cui hai bisogno, per ascoltare e sentire le sensazioni che emergono da questo contatto.
Accogli le sensazioni
Quindi metti la mano sinistra sulla parte superiore del braccio destro, appena sotto la spalla. Mantieni la posizione per un po' e senti come stai abbracciando dolcemente il tuo essere.
Dopo un po' di tempo metti la mano destra sul cuore e la mano sinistra sulla fronte. Lascia che l’energia fluisca liberamente tra questi due punti e per tutto il tuo corpo. Prenditi il tempo per ascoltare e per accogliere tutte le sensazioni che piano piano possono emergere.
Rimani in ascolto
Poi, lasciando la mano destra ancora a contatto con il petto, sposta la mano sinistra sull’addome, e di nuovo lascia che l’energia fluisca liberamente. Rimani in ascolto di ciò che accade in te per tutto il tempo di cui hai bisogno. Semplicemente notalo.
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